ilosc kcal

Witam, jestem nowym użytkownikiem, wcześniej przeglądałem forum ale ostatnio postanowiłem się zarejestrować.Zrobiłem sobie z kumplem siłownie (gryf łamany/prosty; hantle; ławka skos/prosta; stojaki; modlitewnik) Obciążenie ogółem to niecałe 100 kg.Wcześniej trenowałem piłke nożną więc wytrzymałość jako taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale [...]

Witam.Wlasnie ukladam dietę, lecz nie wiem co mam zrobic w porze obiadu, ponieważ zawsze mam cos innego, w innych ilosciach, i raczej trudno mi wpłynąć na to, co bede jadł, lecz zawsze do obiadu mogę dorzucić sobie jakis ryz itd...Ukladam dietę w dzienniku posiłkow VItalmax, gdzie potrzebuję jakiegoś posiłku o tej właśnie porze, inaczej nie dowiem [...]

[...] 120g/B15/T13/WW1 Chleb żytni razowy 100g/B6/T2/WW52 Ogólnie B21/T15/WW53 VI. Ser twarogowy półtłusty 200g/B37,4/T9,4/WW7 Pomidor 100g/B0,9/T0,2/WW3,6 Ogólnie B38/T10/WW11 Białko: 2g Tłuscze: 1,3g Węglowodany: 5,5g Łącznie: 3016kcal Brakuje mi w diecie tłuszczy oraz mam za duzo białka co zmienic zeby została wystarczająca ilosc kcal? Pozdrawiam

[...] niecale 0,5kg. Poradzcie co zmodyfikowac na ostatnie 2 tyg.? Dodac ww czy obciac i dodac tluszczy? teraz zalozenia diety to: B - 2,3g/kg; T - 1,1g/kg; ww - 4,3g/kg w sumie ilosc kcal: 3450. po tym cyklu planuje zrobic trening gestosciowy z bilansem na 0 lub lekki "+" i dodam lekkie aero przez jakies 4-6tyg., a pozniej zobaczymy (planuje jeszcze [...]

No więc tak... ćwiczyłem trochę w domu(totalnie bez planu) z rok, puźniej zainteresowałem się tym trochę bardziej i ćwiczyłem regularnie z planem i z jakimiś podstawowymi zasadami odzywiania, ale to było oczywiście za mało więc zacząłem treningi na siłce... Pierwsze 2 miechy przebiiegły git (choć przyrosty są niezauważalne gołym okiem :D ), ale [...]

chcialbym by ktos ocenil moja diete ktora stosuje od 1-1,5 miesiaca .... - zero picia jakichkolwiek napojow typu COCA COLA itp. - jedzienie gotowanych dań - odpowiednia ilosc kcal w dniu czy cos jeszcze jest do dodania w tej diecie prosze o jakiekolwiek rady dziex z gory ;D

Witam dzisiaj przypada mi ostatni strzał cykl składał się z 15 teścia enana i dawkowanie 250mg co 4 dzień.Dieta podczas cyklu była trzymana przez cały czas: B:3g/kg WW:5-6g/kg T:1g/kg. Trening 4 dniowy podział( Niedziela-Klata(15 seri)+Brzuch(6(+Łydki(8),Poniedziałek Plecy(17)+Kaptury(5),Czwartek [...]

Szukałem tematu typu "Popraw swoją dietę", ale takiego nie znalazłem, więc muszę założyć nowy. Jak w temacie proszę o ocenę i poprawę diety. Na wstępie powiem, że jest ona jak najprostsza i niezbyt droga, by nie narażać rodziców na zbyt duże koszty, pomimo tego może sprosta wymaganiom. Wiek: 16 lat. Wzrost 174. Waga: 59-62 strasznie się waha. [...]

Witam, hesli jestem na diecie low carb wtedy ograniczam weglowodany do maximum ale wtedy rowniez nie rosna mi miesnie a wrecz przeciwinie ? Panowie a czy odjac jakas ilosc kcal dziennych od moich zapotrzebowanych jesli jestem na tej diecie ? pozdrawiam

Cześć, będę wdzięczny za zweryfikowanie mojej diety na masę, cel to tylko i wyłącznie sucha masa mięśniowa. Ilość kcal to 2831 a proporcje b/t/w to 2,6/1,4/3,5 nie wliczając XPanda POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 434kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze cale 240g XPand POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 685kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Mutant Mass 50g [...]

Witam, z góry powiem iż robie swoją pierwszą masę i nie mam takiego doświadczenia, natomiast mam problem z odkładaniem się fatu na tej masówce ... waga to około 78-79kg (nie wiem dokładnie gdyż ważyłem się po 3 tygodniach masy a teraz będzie koło 2 miesięcy już na masie, wzrost 175-176cm, wiek 18. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (brzuch i [...]

Witam, proszę o poprawę mojej diety. Wiek: 18lat, Waga: 58kg, Staż: - rozkład b/t/w b - 1.8g/kmc t - 1,4g/kmc w - 4g/kmc 1. Śniadanie - 9:00: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu B-21g/T-16g/W-55gw tym 9g białka roślinnego 2. Śniadanie II - 12:30 - 3x jajko - 100g chleba razowego [...]

[...] zmniejszylem do 3,5, a tluszcze lekko zwiekszylem. No i ogolnie dziennie wegle nie stanowią nawet 100% zapotrzebowania, jedynie okołó 90%. Czy tak powinno byc? automatycznie ilosc kcal spadła, mam jedynie jakies 200kcal nadwyzki(108% DZ). Zalezy mi, aby sie nie zaklac tak jak rok temu, chce miec ladny brzuch.Czy przy takiej diecie jest to [...]

Whet protein od hi tec'a, używać tylko przy brakach lub niemożności spożycia pełnowartościowego białka w danym momencie? Czy można je brać dodatkowo do diety oprócz diety np rano itd czy jeżeli już tylko jako zamiennik posiłku...odmierzając taką samą ilość kcal jaka powinna się znaleźć w danym posiłku. Czy to białko (szybkie) nadaje się do [...]

Witam, Jakiś czas temu napisałem w excelu kilka formuł odpowiadających za obliczanie wartości zawartych w arcie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pamiętam że u mnie i kumpla się ilość kcal zgadzała jak i BM TEA NEAT TEF się zgadzały. link do pliku : [...]

Witam.Forum przegladam od dluzszego czasu,ale dopiero teraz sie zarejestrowalem. Cwicze od 9mc.Dlaczego odrazu pisze w tym temacie zaraz powiem :) .Mam 195cm wzrostu i waze 88kg wszystko mi bardzo opornie idzie(rozumiem ze to sport dla wytwalych itp..) ten wzrost mi przeszkadza w nabiciu sie.Dla przykladu powiem ze zaczynalem z kolega,ktory ma 180 [...]

Witam mój BF to 22% trenuje od 2 tygodni w domu brzuchy pompki przysiady nożyce, ogólnie wszystko co się da bez siłowni... z 87 spadło na 82 teraz zakupiłem karnet na Siłkę więc proszę o jakąś rade na redukcje . Mój Cel jest następujący : zredukować tkankę tłuszczową do ok 14% czyli waga ok 75 kg ( nie chciał bym przy ćwiczeniach spalać mięśnie [...]

Dzienny rozkład b/t/w to 289/109/471 dzienna ilość kcal to ok. 3900kcal moja masa to 90kg cel masa. Cykl metanabol. B/T/W na kg masy ciała 3.2/1.2/5.2 Bardzo proszę o ocenę mojej diety. POSIŁEK I - 68/29/70 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Jaja kurze całe cztery 240g WPC Ostrowia 40g POSIŁEK II - 38/35/119 Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb żytni [...]

Cześć wszystkim Jako że jakiś czas temu zagościłem u was i u co poniektórych zdobyłem jakże niechlubną rangę sezonowicza (sic! nie chciałem :<), postanowiłem więcej poczytać o tym, jak trenować i dostosować swoje nawyki żywieniowe, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Moja forma nie jest dobra Możecie zobaczyć to tutaj: [...]

[...] /32 zl bananowy w decathlonie ktory wydaje sie byc tym samym co ten: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gainer_MCT-opis2667.html sprawdzilem sklad i wszytstko jest takie samo, ilosc kcal tez (nawet sprawdzilem wszystkie aminokwasy i co do mg takie same mg) poza jedna rzecza: sklep sfd / decathlon lecytyna 276mg / 320mg i w tym : cholina [...]